Chôdza poskytuje zdravotné benefity ľuďom všetkých vekových skupín a fyzickej zdatnosti. Môže tiež pomôcť predchádzať niektorým chorobám a dokonca predĺžiť váš život.
Chôdza je aktivita, ktorá sa dá prispôsobiť a je ju ľahko vykonaváť aj počas uponáhľaného pracovného režimu. Všetko, čo potrebujete na pravidelné prechádzky je len pevná vychádzková obuv. Už v minulosti sme vám priniesli článok o benefitoch pri bicyklovaní, ktorý si určite prečítajte.
1. Spaľuje kalórie
Chôdza vám môže pomôcť spáliť prebytočné kalórie. Spaľovanie kalórií vám môže pomôcť udržať si svoju váhu alebo schudnúť. Vaše skutočné pálenie kalórií však budú závisieť od niekoľkých faktorov, vrátane:
- rýchlosti chôdze,
- vzdialenosti,
- terénu (viac kalórií spálite pri chôdzi do kopca),
- váhy.
2. Posilňuje srdce
Chôdza trvajúca najmenej 30 minút denne päť dní v týždni, môže znížiť riziko srdcových chorôb asi o 19 percent.Riziko sa môže ešte viac znížiť, ak predĺžite trvanie alebo vzdialenosť, ktorú denne prejdete.
#odber#
3. Znižuje hladinu cukru v krvi
Krátka prechádzka po jedle môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Štúdia zistila, že 15-minútová prechádzka trikrát denne (po raňajkách, obede a večeri) zlepšila hladinu cukru v krvi viac ako 45-minútová prechádzka v inom čase dňa. Na vedecké potvrdenie týchto zistení je však potrebný rozšírený výskum, ktorý doposiaľ neexistuje.
4. Zmierňuje bolesť kĺbov
Chôdza môže pomôcť chrániť kĺby kolien a bedier. Je to preto, lebo pomáha pri produkcii maziva a posilňuje svaly, ktoré podporujú zdravie a pevnosť kĺbov. Chôdza tiež poskytuje viaceré výhody ľuďom trpiacim artritídou.
5. Zvyšuje imunitnú funkciu
Chôdza môže znížiť riziko vzniku prechladnutia alebo chrípky. Zahraničná štúdia sledovala 1 000 dospelých osôb počas chrípkovej sezóny. Tí, ktorí chodili miernym tempom 30 až 45 minút denne, mali o 43 percent menej dní, kedy sa cítili chorí. Táto skupina zároveň trpela infekciami horných dýchacích ciest omnoho menej.
#randomPost#
6. Posilňuje energiu
Prechádzka, keď ste unavení, môže byť účinnejším energetickým impulzom ako šálku kávy. Chôdza zvyšuje prietok kyslíka. Môže tiež zvýšiť hladinu kortizolu, adrenalínu a noradrenalínu. To sú hormóny, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu energie.
7. Zlepšuje náladu
Chôdza môže pomôcť aj vášmu duševnému zdraviu. Štúdie preukázali, že chôdza môže pomôcť znížiť úzkosť, depresie a negatívnu náladu. Môže tiež zvýšiť sebaúctu a znížiť príznaky sociálneho utiahnutia. Efektívnych je najmä 30 minút rýchlej chôdze alebo iného cvičenia s miernou intenzitou minimálne tri dni v týždni.
8. Predlžuje život
Kráčanie rýchlejším tempom by vám mohlo predĺžiť život. Vedci zistili, že chôdza priemerným tempom v porovnaní s pomalým tempom mala za následok o 20 percent nižšie riziko smrti. Rýchla chôdza dokonca znížila riziko až o 24 percent. Štúdia sa zamerala na súvislosť rýchlejšej chôdze s faktormi, ako sú celkové príčiny smrti, kardiovaskulárne ochorenia a úmrtie na rakovinu.
9. Formuje nohy
Chôdza môže posilniť svaly na nohách. Ak chcete načerpať viac sily, choďte v kopcovitom prostredí alebo na bežiacom páse so stúpaním či po schodoch. Striedajte chôdzu s inými cross-training aktivitami, ako je jazda na bicykli alebo jogging. Môžete tiež vykonávať cviky ako sú drepy a výpady.
10. Podporuje tvorivé myslenie
Chôdza vám môže pomôcť vyčistiť si hlavu a pomôcť kreatívne myslieť. Štúdia, ktorá zahŕňala štyri experimenty, porovnávala ľudí, ktorí sa snažili vymýšľať nové nápady počas toho, keď kráčali alebo sedeli. Vedci zistili, že účastníkom sa lepšie darilo pri chôdzi, najmä pri chôdzi vonku. Vedci dospeli k záveru, že chôdza otvára voľný tok nápadov a je jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť kreativitu a súčasne získať fyzickú kondíciu.
Ak chcete byť počas chôdze v bezpečí, prečítajte si niekoľko rád, ktoré by vám mohli pomôcť:
- Kráčajte v priestoroch určených pre chodcov. Ak je to možné, vyhľadávajte dobre osvetlené oblasti.
- Ak kráčate večer alebo skoro ráno, noste reflexnú vestu alebo iné reflexné prvky tak, aby vás videli aj vodiči.
- Noste pevnú obuv s dobrým podpätkom a klenbou.
- Noste voľné a pohodlné oblečenie.
- Pred a po prechádzke pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní.
- Natrite sa opaľovacím krémom, aby ste sa nespálili a to aj v dňoch, kedy je pod mrakom.
Ako začať?
Ak chcete začať chodiť, potrebujete iba pevnú vychádzkovú obuv. Vyberte si pešiu trasu v blízkosti svojho domova, alebo hľadajte malebné miesto na prechádzku vo vašej oblasti, napríklad chodník v prírode či na sídlisku. Môžete tiež pozvať nejakého priateľa alebo člena rodiny.
Prihlás sa a odoberaj najnovšie Apple tipy a získaj zľavu 5% hneď teraz.
#odber#
#banner#
Chôdzu môžete pridať aj do svojej dennej rutiny a to prostredníctvom:
- Ak dochádzate do práce, vystúpte z autobusu alebo vlaku o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo.
- Zaparkujte od svojej kancelárie ďalej a choďte k svojmu autu pešo.
Sledujte pravidelne novinky zo sveta Apple, tipy a recenzie na našom Innocent Blogu, Facebooku a Instagrame.